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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
コロナ渦で 緊急事態宣言 が発令されている地域もあり、外出を控えている中で、運動はもちろん歩くことさえも激減しているという人が多いのではないでしょうか?
このまま運動不足が進むと筋肉は減り続け、体内で必要な 熱 を生み出せずに 冷え症 が悪化したり、脚がむくんでしまいます。
また、立ったり座ったりするのが辛くなったり、年齢の高い人は バランス が崩れて歩行時にふらついて 転倒する リスクが高まります。
このような状態にならないためには、屋内で出来る運動を実践して、筋力を保つことが大事です。
そのためには、 体幹 の筋肉を鍛えることをオススメします。
体幹を鍛え、バランスを向上させると、安定力が高くなって軸がぶれなくなり、重心が安定するので、転倒するリスクが激減します。
【交互片足立ちのやり方】
・腰に手を当てまっすぐに立ちます。
・片足を太ももが床と並行になるようにゆっくりと上げます。
・10秒キープして、ゆっくり下ろします。
・足を入れ替えて同様に行います。
・回数を重ね、慣れとともにキープする時間を10秒ずつ伸ばし、最終的に60秒を目指しましょう。
このトレーニングは、片足を上げるだけなので、省スペースで行えるので、とても始めやすいと思います。
お尻・太もも・腹筋を使うので下半身が鍛えられ、ダイエットにも効果的です。
体幹を鍛えて、若々しい肉体を長く維持出来るようにしていきましょう♪
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