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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
体脂肪というと、内臓脂肪と皮下脂肪の２つに分けられます。
このうち、胃や腸などの内臓の周りにつく脂肪を 「内臓脂肪」 と呼びます。
内臓脂肪は蓄積されやすく、短期間で肥満になる可能性があります。
この内臓脂肪が過剰に蓄積してしまうと、悪玉コレステロールが増加して、動脈硬化や高血圧、高血糖などの生活習慣病を引き起こしてしまいます。
では、内臓脂肪を落とすにはどうすれば良いのでしょう?
食事の改善も効果的ですが、それだけでは厳しいのでやはり運動が必要です。
それも、有酸素運動と筋トレを組み合わせるのが効果的です。
有酸素運動とは、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳・エアロビクスなどの長時間継続して行う運動のことです。
このうちで続けられそうなものを選びましょう。一定期間続いたら運動負荷の高いものにステップアップしましょう。
この有酸素運動に加えて筋トレを行うことで筋肉がついて基礎代謝があがると、内臓脂肪を落としやすく、またつきにくい体になっていきます。
オススメの筋トレはスクワット・プランク・クランチなどです。
順番としては、筋トレのいくつかのメニューを組み合わせて10分ほど行い、脂肪を燃焼しやすい状態にした後で、有酸素運動を30～40分ほど行いましょう。
最初からハードなことをしても続けられる人は少ないので、最初は軽めで始めて少しずつ運動負荷や回数を増やすようにしていきましょう。
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