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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
猛暑で運動を控えていた人は、秋らしい気候に変わってきたので、そろそろ運動を始めてみませんか?
あなたがもし、姿勢の悪さに自覚があるのなら、 「二の腕」 が太くなっているかもしれませんよ!
というのは、巻き肩姿勢になると、肩や背中の筋肉が正しく使われなくなり、腕の筋肉がたるんでしまいます。
また、この姿勢は脇が圧迫されるので、リンパの流れが滞って老廃物が溜まり、二の腕に脂肪がつきやすくなってしまいます。
これに該当する人は、改善するのにピッタリの方法があるので、この秋から始めてみましょう。
巻き肩を改善し、二の腕を引き締めて細くする トライセプスディップ というエクササイズをご紹介しますね!
【トライセプスディップのやり方】
・床に体育座りをします。
・両手をお尻の後ろにつきます。
・胸を張り、つま先を浮かせ、お尻を10cmほど持ち上げます。
・これがスタートポジションとなります。
・肘を曲げてお尻で軽く床にタッチしたら、肘を伸ばして再びお尻を持ち上げます。
・ここまでを1回として、10回行いましょう。
※ お尻を持ち上げるときも下げるときも、胸を張ったまま行いましょう。
このトレーニングでは、上腕の後ろ側の筋肉である上腕三頭筋と呼ばれる筋肉が鍛えられます。
胸を張って行うことで、巻き肩の改善にも期待が持てます。
ハード過ぎないけど、ある程度の負荷がかけられるので、血液&リンパの流れが良くなり、代謝の向上も期待出来ますよ♪
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