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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ストレッチもしているし、デスクワークもPCスタンドなどを使っているし、考えられることは全て試しているのにいっこうに 肩こり が良くならないとお嘆きの方は、もしかしたらある栄養素が不足しているのかもしれません。
その栄養素とは ・・・ 「タンパク質」 です。
タンパク質は筋肉を作る材料です。
そのタンパク質が不足してしまうと、筋肉量の低下に繋がります。
すると、正しい姿勢を維持することが難しくなり、悪姿勢が定着するとともに血流が悪くなって、老廃物や疲労物質が溜まることで、肩こりを起こしやすくなってしまいます。
また、肩周りの筋肉量が低下すると、腕を支える力が落ちて少ない筋肉量で腕の重さを支えることになってしまいます。
腕の重さを支えることが出来なくなると、肩の筋肉が引っ張られて緊張してしまうことで、肩が凝ってしまいます。
このタイプの肩こりを改善するためには、まずタンパク質の摂取が不足しない食事メニューにすること。
効率よく筋肉をつけるには、必須アミノ酸をバランスよく含むタンパク質食品をとることをオススメします。
肉・魚・大豆・卵などがこれに該当します。
そのうえで腕を支える肩や背中の筋肉を鍛えましょう。
・両足を肩幅に開いて立ち、前傾の姿勢をとります。
・両手に無理のない重さのダンベルもしくはペットボトルに水を入れたものを持ちます。
・肘を伸ばしたまま真横へ肩の高さまでゆっくり挙げゆっくり下ろします。
・ここまでを10回繰り返しましょう。
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