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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
パソコンやスマホの普及以来、巻き肩やストレートネックになって、首や肩のこりに悩まされている人がどんどん増えています。
近年はそういうデバイスを使い始める年齢もかなり下がってきているので、弱年齢層でも肩こりに悩まされる人が出来ています。
私たちの身体は長時間同じ姿勢を続けることが負担になります。
デバイスを使っているときに腕が前方に引っ張られると巻き肩になり、左右の肩甲骨が広がって猫背になります。
肩甲骨が広がると頭を前方に突き出した状態になり、首に大きな負担がかかってしまいます。
これが繰り返されることによって、骨格が歪み周囲の筋肉が緊張で硬くなって柔軟性を失ってしまいます。
すると、悪姿勢のまま固まってしまい、常に首や肩・背中などに負担がかかったままとなって、こりに悩まされることとなります。
これを改善するには、固まってしまった筋肉の柔軟性を取り戻し、肩甲骨や頸椎の可動を取り戻す必要があります。
今回はそのために有効なストレッチをご紹介しますね!
・背もたれのないイスに腰掛け、背筋を伸ばし目線を正面に向けます。
・左の鎖骨の上にあるくぼみに右の手指をしっかり抑え、頭を後方に反らして天井を見ます。
・20秒ほどキープしましょう。
・反対側も同様に行います。
・次にくぼみは抑えたまま腕をグルグルとゆっくり10回回しましょう。
・反対側も同様に行いましょう。
このようにして症状を改善していきましょう。
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