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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋肉の種類は「速筋」と「遅筋」に分けられます。
速筋は収縮スピードが速く、瞬発的な力を出す筋肉で疲労しやすいです。
遅筋は収縮スピードが遅く、持続力に特化した筋肉で瞬発力はないです。
この2種類の筋肉を鍛えるには、それぞれの特性に合わせたトレーニングをするのが有効です。
【速筋を鍛えるトレーニング】
ポイントはトレーニングスピードは速く、高負荷をかけることです。
出来るだけ使っている筋肉を意識しましょう。
瞬発的な動きを取り入れたトレーニングを行うのが有効です。
【遅筋を鍛えるトレーニング】
ポイントは低負荷の筋トレを回数多くすることです。
軽い鉄アレイなどを持って、トレーニングをしましょう。
ウォーキングやランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を常に取り入れるのが有効です。
遅筋は鍛え始めてすぐには効果が出ないので、焦らずじっくりと鍛えましょう。
このように鍛えたい筋肉によってトレーニングの仕方が異なるので、目的に合わせたトレーニング計画を立てて行いましょう。
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