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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
体調管理などのために筋トレをしている人も多いようですね。
効率良く筋肉をつけるためにトレーニング法にこだわるのもいいのですが、せっかくなら「食事」のタイミングにもこだわってもらうと、さらに効率良く筋肉をつけることが可能になりますよ!
まずは、空腹のまま筋トレをしないことが大事です。
身体の栄養素が不足した状態で筋トレを行うと、本来ならば筋肉の維持や修復に使われる栄養素が、運動エネルギーとして使われてしまうので、思ったような筋トレ効果が得られなくなってしまいます。
筋トレ前は、アミノ酸と糖質を摂取しておきましょう。
また、筋トレ中は運動に必要な水分や糖分を補給しながら行うようにしましょう。
てっとり早く摂取出来るのはスポーツドリンクですね。
筋トレ後は、エネルギーや栄養素を大量に消費しているので、栄養をしっかりと摂取して、傷ついた筋肉の修復にあてましょう。このタイミングではタンパク質と糖質を積極的に摂取しましょう。
特に筋トレ後45分以内はゴールデンタイムなので、このタイミングでの食事を逃すのはもったいないですよ。
このように食事の内容とタイミングを決めて、規則正しくしていくことで、あなたの必要とする筋肉がとても効率良くつけられるようになりますよ!
納得の出来る結果を求めるなら、行き当たりばったりの筋トレではなく、計画的に行うようにしましょうね♪
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