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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
あまり運動をしない人が、普段使わない筋肉を使った後に出てくる筋肉痛ですが、実は筋肉痛は「現発性筋肉痛」と「遅発性筋肉痛」の２種類があるのです。
「現発性筋肉痛」とは、
運動を行っているときに出る筋肉の痛みで、運動が終われば自然に痛みを感じなくなります。
「遅発性筋肉痛」とは、
運動によって筋線維が切れて、回復するときに生じる筋肉痛であり、筋肉を使った後１～数日後に痛みを感じるのが特徴です。
○筋肉痛の解消法
初期段階では、冷やすことにより痛みを和らげるのが有効です。
そして、痛みのピークが過ぎた頃に、今度は温めることで血流量が上がり、完治までの時間を短縮できるのです。
質の良い睡眠をとることで、多くの成長ホルモンが分泌されて、筋線維の回復を促してくれます。
また、タンパク質やビタミンＢ1を摂取することで、筋肉痛が残りづらくなり、早めの回復が見込めます。
みかんや桃、いちごなどの果物に含まれているクエン酸を摂取することで、筋肉痛の原因となる乳酸の生成を抑えることが可能です。
筋肉痛の解消法はいろいろありますが、日常的に運動を続けていれば筋肉痛そのものの予防になるので、普段から意識的に体を動かしましょう！
最後までお読み下さりありがとうございます。
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あなたの体の状態を説明し、改善に向けて必要なことをお教えします。
整体院 みどり健康館
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