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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　あなたは年齢相応の筋力を維持出来ていますか?

　そう問われて不安になる人は、すでにかなり筋力低下が進んでいるかもしれません。

　筋肉は20代をピークに加齢に伴って、筋肉量・筋力ともに低下していきます。

　特に太ももなど下半身の筋肉から急速に衰えます。

　近年はクルマ社会でドア・トゥ・ドアの生活だったり、デスクワーク中心の仕事など長時間筋肉を動かさない仕事をしている人が増えていることもあり、歩く機会の喪失から筋力低下のスピードは昔よりも加速しているとみて間違いないでしょう。

　筋肉の減少が続くと、身体が思うように動かずにつまずきやすくなり、転倒→骨折→寝たきり→さらに筋肉が減少という負のスパイラルに陥って抜け出せなくなる可能性があります。

　これを防ぐためには、やはり運動と食事によって筋肉の量を維持していく必要があります。

　特に弱りがちな下半身の筋肉を落とさないように鍛えることが大事です。

　まず、運動は下肢を中心としたトレーニングが必須です。

　スクワットとウォーキングを併用することをおススメします。

　可能であればスクワット20～30回→ウォーキング10～15分程度を行うと良いでしょう。

　体力・筋力的に難しいようであれば、これよりも少ない回数でもいいですし、スクワットもイスから立ち上がるゆるめのスクワットでOKです。

　食事はたんぱく質が不足しないように摂取するとともに、日光を浴びて筋肉の合成を助けるビタミンDを体内で合成しましょう。

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※筋トレとストレッチを両方行うほうがいい理由

　最後までお読みいただきありがとうございます。