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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　あなたの関節はスムーズに動いていますか?

　可動域制限が起こっていませんか?

　可動域制限とは、関節が本来動く範囲(可動域)が狭くなっている状態であり、これによって日常生活の動作に支障が出てしまうことがあります。

　例えば、肩の可動域が狭くなると、高いところに手が届かなくなって、洗濯物の取り込みや頭を洗うことが困難になったり、着替えがしにくくなったりします。

　また、膝の可動域が狭くなると歩きにくくなったりします。

　このような可動域制限が起こる原因としては、ケガによる後遺症の場合を除くと、加齢による変化、運動不足による筋の収縮、関節周囲の組織の硬化などがあげられます。

・加齢による変化

　加齢によって関節軟骨が擦り減りると関節全体へ影響し、可動域制限がかかる原因となります。

・運動不足

　デスクワークなどによって長時間同じ姿勢を続けると、動きが少ないことから特定の筋肉が緊張して血行不良が起こり、関節の動きが悪くなってしまいます。

・線維化

　関節包や靭帯、筋肉、筋膜などの硬化(線維化)が起こると、関節の動作が低下してしまいます。

　では、可動域制限を予防するためには・・・

　ストレッチによって痛みのない範囲で関節をゆっくり大きく動かして、関節を稼働させる訓練を日課にしていくことと、長時間同じ姿勢を続けることを避けるのが大事です。

　これを行うタイミングとしては、入浴後など体が温まって柔らかくなっているときがおすすめです。

　ただし、無理はしないようにしましょう。

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※「膝」 が痛いからと安静にし過ぎるのもNG

　最後までお読みいただきありがとうございます。