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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋トレをされている方からよく聞くのが、 「脚トレ」 はキツイという言葉です。
初心者はもとより、ずっと続けている人も負荷を上げていくとキツさはずっと感じていると思います。
脚トレがキツイと感じるのは、まず筋肉痛が挙げられます。
筋肉痛が出ると日常生活の何気ない動作でも辛いときがあります。
酷い場合は片脚を引きずっている人もいるほどです。
また、足トレを行っている最中でも、追い込むと疲労が溜まってくるのでこれを辛さと感じているのではないでしょうか?
負荷が強いと声にならない叫びのような声が出ることからもその辛さが表現されていると思います。
しかし、脚トレは辛いばかりではなく、もちろんメリットがあるから行うわけです。
足を鍛えることは、日常生活の動作をスムーズに行えて、筋力低下による転倒を予防出来ます。
さらに脚には大きい筋肉が集中しているので、筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上し、ダイエットにも繋がります。
そこで今回は、脚トレとして シシースクワット をオススメしますね!
・柱や壁など掴まれるものがある横に立ちます。
・足を肩幅に開いてつま先を外に向けましょう。
・柱や壁に掴まりながらかかとを浮かせて、両膝を前へ突き出すようにして、体を後ろに倒していきます。
・太ももが床と平行になったら、膝を伸ばしながら立ち上がります。
・ここまでを10～20回行いましょう。
これ結構キツイけど効きますよ(笑
興味が湧いた人は試してみて下さいね♪
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