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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
バランス感覚 は20代をピークとして、徐々に低下していきます。
高齢者になると、ふらついて転倒する原因にもなってしまいます。
そこまでではなくても、階段を上がるときや、靴を履くとき、荷物を持ち上げようとしたときなどにふらつきを感じたことはありませんか?
このようにあなたが気がつかないうちにバランス感覚の低下は進んでいる可能性があります。
ただし、バランス感覚はトレーニングによって鍛えることが可能です。
具体的には、体幹と下半身を鍛えることが必要です。
体幹とは、人間の胴体にあたる部分であり、この部分がしっかりしていると、バランスを崩しても立て直すことが可能になります。
また、下半身がしっかりしていれば重心が安定し、バランスを崩すことも少なく、体幹と連動して体全体を支えることが出来るようになります。
そこで今回はこれらを鍛え、バランス感覚を養えるトレーニングとして、 「エアプレーン」 をご紹介します。
【エアプレーンのやり方】
・背筋を伸ばして真っすぐ立ちます。
・両手を左右に開きます。
・片足を後ろに伸ばしながら、上半身を前に倒していきます。
・背中が丸くならないように気をつけながら、視線を前方に上半身と脚が一直線になるようにしてキープしましょう。
・軸足の膝は軽く曲げましょう。
・足を入れ替えて同様にキープしましょう。
・ここまでを1セットし、最初は5セットから始め、慣れとともに10セット行うようにしていきましょう。
このようにバランス感覚を鍛えることは可能なので、歳のせいだけにはせず、まずは運動不足に陥らないように心がけましょう。
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