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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
あなたは、目を開けた状態で「片足立ち」が何秒くらい出来ますか？
この時間が短いほど、バランスが悪くなっています。
身体が歪んでいたり、日常生活の癖で偏った筋肉の使い方をしているために、筋肉が偏ったつき方をしている可能性があります。
高齢者の場合は、転倒すると骨折のリスクが高くなります。
最近では、小中学生の中にも高齢者並みにバランスが悪く、片足立ちが20秒も出来ない子が増えています。
一昔前では、考えられなかったことですね。
では、試してみましょう。
・足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
・目は開けたまま両手は楽にします。
・片足を5cmくらい上げてキープします。
・何秒キープ出来たか計りましょう。
・反対の足も同様に行いましょう。
20〜30代は60秒以上、40〜50代は40秒以上、60代は20秒以上を目標に頑張りましょう。
これを日々の運動として2〜3セット続けることで、筋力アップやバランス感覚の向上、骨粗鬆症の予防が期待出来ます。
この姿勢を長く維持出来る人ほど、転倒するリスクが下がるので、長く出来ない人はぜひやってみて下さいね♪
※ 万一の転倒に備えて周囲を片付け、後ろに布団などを敷いておきましょう。
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