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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
生活習慣病の予防のため「中高年」になってから運動を始めようとしている人も多いようですね。
運動を始めること自体は凄くいいことですが、若いときの記憶だけが頭の中にあって、今の自分の筋力と体力を確認せずに始めてしまうと逆効果になってしまうケースもあります。
最初は頑張り過ぎずに物足りないかなぁと感じるくらいから始めて、徐々に負荷を強くしていくのが望ましいでしょう。
特に若い頃に激しいスポーツをしていた人は、このくらい大丈夫だったからと過信してしまいがちです。
今のあなたは何歳ですか? 10代や20代の頃に出来たことが今は出来なくなっていることの方が多いはずです。
歩き過ぎたら筋肉痛になり、階段を上がったら息が切れたりしているようなら、かなり体力・筋力が落ちています。
まずは今の自分に出来ることを把握してから運動を始めましょう。
では、どのような運動から始めるのが良いのかですが、お金と時間に余裕があるなら、インストラクターの指導を受けられるジムに通うのがいいでしょう。
プロにメニューを組んでもらい、運動器具の正しい使い方や正しい体の使い方を教わる方が近道です。
自分で見よう見まねで器具を使ったり、我流でやっていては効果が得られないばかりか、ケガをすることにもつながりかねません!
周りに人がたくさんいる環境が嫌な人は、ウォーキング、サイクリング、ストレッチ、水泳などがいいでしょう。
また、筋トレも必要ですが、鉄アレイを持ってガンガンやるのではなく、ペットボトルに水を入れて、ゆっくりしっかり筋肉に負荷をかけながら上げ下げするようにしましょう。
重たいもので勢いをつけるよりも、軽いものでしっかり負荷をかける方が筋力はつきますよ。
最終的な目標は1日30分の運動を週5日、筋トレはパーツごとに曜日を決めて行い、前日に鍛えたところは翌日に休ませましょう。その方が筋肉がつきますよ。
無理のない自分のペースを見つけて、アップとクールダウンを忘れずに。ウォーキングやサイクリングは気温や天候をチェックして時間帯を決め、無理なときは屋内の運動にとどめましょう。
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