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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
生活習慣病などの予防にウォーキングをしている人の数は年々増えています。
しかし、一方で膝や股関節などを傷めてしまったために続けられなくなったという声も多く聞きます。
そう言う方々にオススメなのが「水中ウォーキング」です。
水中ウォーキングとは、室内プールなどで水の中を歩くことです。
水の浮力によって膝や股関節にかかる負担が、陸上のウォーキングに比べて少なくてすみます。
なおかつ、水圧によって筋肉にかかる負荷は大きくなるので、運動としての質が高くなります。
でも、水中ウォーキングをどのように始めたらよいのかわからないという人もいると思います。
そこで、今回は水中ウォーキングの始め方について述べたいと思います。
・まず、準備運動をしてからプールに入りましょう。
・最初はゆっくりと歩き、慣れとともに歩くスピードを上げ、手足を大きく動かします。
・はじめは15〜20分くらい歩いてみましょう。
・慣れてきたら30分歩くようにしましょう。
・水圧で反り腰にならないように注意しましょう。
・週に2〜3回を目処に、歩いた次の日は回復日にしましょう。
最初はどのくらい疲労が出るのかわからないと思うので、軽めに物足りなさを感じるくらいの運動量でとどめましょう。
思いついたときだけ行くという方法でいると、続かなくなりがちなので、曜日や日にちを決めてスケジュールを組みましょう。
大事なのは無理をしないこと。自分のペースを守って続けることです。
最初は2週間続けるのを目標に、次は1ヶ月、その次は3ヶ月と少しずつ目標をステップアップして、続けられるように工夫をして下さいね。
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