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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　ストレッチには、大きく分けると2種類あるということは、過去にもここの記事でもご紹介してきました。

〇動的ストレッチ・・・主に運動前に行うことで効果を発揮。ケガの予防など。

〇静的ストレッチ・・・主に運動後に行うことで効果を発揮。疲労の回復を早めるなど。

　この2種類をしっかり使いわけないと、ケガをしてしまったり、パフォーマンスの低下に繋がってしまいます。

　動的ストレッチは、腕や足などを一方向ではなく、いろんな方向へリズミカルに動かしながら行うストレッチであり、関節可動域を広げたり、筋肉を温め柔軟性を高める効果があります。

　よって、身体を動かしやすくすることで、運動パフォーマンスの向上が期待出来ます。

それに対して、静的ストレッチは1方向に伸ばしながら、同じ姿勢をキープするストレッチであり、血流を促し身体の隅々まで酸素を行き渡らせ、疲労を早期に回復させる効果があります。

　このことから、運動後のクールダウンに最適です。

　では、これらをどのくらい行えば良いのかというと・・・

〇動的ストレッチは、ひとつの部位に15秒くらい、全身トータル5分程度で十分です。

　運動前に筋肉が温まり、関節をスムーズに動かすのが目的ですから、このくらいで良いでしょう。

〇静的ストレッチは、１つのポーズをキープするのを最低20秒、最高で60秒。

　この間なら、自分が伸びたと感じられたら何秒でもOKです。

　これは、20秒以下なら効果が期待出来ず、60秒以上続けてもそれ以上の効果は期待出来ないからです。

　もちろん、筋肉の薄いところと厚いところなどの部位によって差はありますし、体格や元々の柔軟性による個人差もあり、集中し始めるまでの時間も異なるので、数学のように決まった答えを出すのは難しいのですが、おおむねこのくらいで範囲内に収まっているでしょう。

　参考にしてもらえたらと思います。

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※「ストレッチ」 をしても効果が出ない人

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