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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
春になり暖かくなる一方で、花粉や黄砂の飛散に悩まされている人も多いと思います。
それに加えて、天候も変わりやすく、晴れていたと思ったら急な雨で、今度は気圧の変化による天気痛に悩まされたり。
春はせっかく、身体を動かしやすい気候だというのに、意外に屋外では運動が出来ないというお声を聞きます。
それならば、割り切って屋内で運動をしようと思うものの、何をしたら良いか分からなくて結局何もしていないという人も。
そんな人のために、今回は屋内で出来るトレーニングをご紹介しますね!
動かないことで弱りがちな太ももやお尻など下半身の筋肉を鍛えられ、さらに腹筋を刺激してシェイプアップに繋がる 「ニーアップ」 というメニューです。
器具もいらず省スペース、短時間で行える運動なので、何か１つと思っているのならぜひお試し下さい。
【ニーアップのやり方】
・顔を正面に向け、背筋を伸ばして、足を肩幅より狭めに立ちます。
・右足を上げていき、膝を限界まで腹部に近づけます。
・2秒キープしてゆっくり足を下ろします。
・左足も同様に行います。
・両足とも15回を2セット、もしくは10回を3セット行いましょう。
※ フォームが崩れないように行いましょう。目線が下がると背中が丸くなるので注意して下さい。
ふらつく人は、最初だけ片手を壁について支えて行い、慣れとともに手をつかずに行うようにしていきましょう。
屋外で運動を出来ない時期は、このように自宅トレで乗り切っていきましょう!
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