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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
連休中に外出せず、歩くのサボっていませんでしたか?
食っちゃ寝、喰っちゃ寝していたのなら、足の筋肉を使えていないことになります。
筋力の低下については短期間だったらマッスルメモリによってすぐに元に戻すことが出来ますが、脚の筋肉を使っていないことでむくみや冷えの症状が出ているようであれば、そろそろ本腰を入れて運動を始めましょう。
普通にウォーキングを行うのでも良いのですが、短期間で元に戻したいと思うなら負荷を上げる必要があります。
そこで今回オススメするのは、 「カーフウォーク」 と呼ばれる歩き方です。
普通に歩くよりも高負荷がかけられるので、ふくらはぎを効率良く鍛えることが出来ます。
それによって血行が促進され、むくみや冷えの改善、基礎代謝の向上、疲労の回復などの効果が期待出来ます。
運動と構えずに散歩の時間に気軽に取り入れてもらったらと思います。
このカーフウォークとは、簡単に言うと、かかとを地面につけずにつま先立ちの状態で歩くことです。
・かかとをつけずに歩きましょう。
・地面スレスレまでかかとを下ろしてから、蹴り出しを強くしてふくらはぎを使い、前への推進力を作りましょう。
・ふくらはぎの張りを感じるまで行ないましょう。
このようにしてふくらはぎを使い、筋肉量を増やすことで体内で熱が作れる体にしていきましょう。
そして、なまった体を元に戻していきましょう!
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