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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

 

 コロナ渦ということもあり、外へ出ることが大幅に減っている人が多い昨今、少しでも運動をするためには工夫が必要だと思います。

 外出を控えているとはいっても、通勤やお買い物で外出する人は多いはず。

 ということであれば、ちょっと出掛ける時間、ちょっと歩く時間をトレーニングに変えてみませんか?

 

 これはとても簡単なこと。

 用事を済ませるために外出をして、ただなんとなく歩いているのを筋肉に負荷をかけて、筋肉を意識するだけでトレーニングになりますよ!

 

 まずは歩行姿勢を整えるだけでもいくつかの筋肉を使えるようになります。

 肩を身体の真横に持ってくるだけで肩甲骨が背骨側に寄り、上体が起きて、腹筋と背筋を使うことになり、適当な負荷がかかります。

 

 背筋は上体を起こすのに使い、腹筋は起こした上体を支えるのに使われます。

 次におへその下あたりを凹ませて歩くことで、深層の腹筋群が使われて鍛えられます。

 この部分が鍛えられると、姿勢の維持に役立ちます。

 

 そして、歩幅を大きくすると股関節の稼働がスムーズになり、血液やリンパ液の流れが良くなり、基礎代謝も向上します。

 ここまでを行うだけでも軽いトレーニングになります。

 

 さらに効果を上げたい人は、カバンを身体から離して、前方に軽く上げて歩いたり、後方に軽く上げてあるくことで、筋トレ効果に加えて、体幹が鍛えられて強くなります。

 

 このように工夫することで、通勤やお買い物で目的地に着くまでの10~15分を無駄にせずに、歩きながらトレーニングの効果を得られるので、時間がないひとでも出来ますよ!

 今までただ歩くだけだったという人は、この時間を有効に使って運動不足を解消し、筋力低下を防ぎ、ダイエットや体幹の強化に繋げて下さいね~♪

 

 
 

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※ウォーキング後にオススメのストレッチ

 

 

 最後までお読みいただきありがとうございます。

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