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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
自粛生活からの運動不足を解消するため、 「ウォーキング」 を始めたり再開した人も多いのではないでしょうか?
誰でも簡単に出来る運動であり、血流の改善や脂肪の燃焼、などの効果が期待出来ます。
でも、激しい運動ではないことから、クールダウンをせずに放置していませんか?
クールダウンを行えば、筋肉に溜まった老廃物や疲労物質を排出し、疲労を回復させることが可能です。
今回はそのクールダウンとして行うとよいストレッチをいくつか挙げたいと思います。
まずはウォーキングを終える少し前からスピードを落としていきましょう。
その後にストレッチで身体をほぐしていきましょう。
【ウォーキング後にオススメのストレッチ】
・仰向けに寝転び片方の脚の膝を両手で抱えて胸へ引き寄せ30秒キープしましょう。反対側の脚も同様に行いましょう。
これで、太もも裏とお尻の筋肉を伸ばしましょう。
・両脚を伸ばして座り、両手を前に伸ばして上体を倒し、一番伸びているところで20~30秒キープしましょう。
これで、股関節周りの筋肉が伸びます。
・うつ伏せに寝転び右手で右足首を持ち、かかとをお尻に引き寄せて20~30秒キープしましょう。反対側も同様に行いましょう。
これで太ももの前側の筋肉を伸ばしましょう。
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