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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
「仕事や家事が忙しくて、最近運動してないから、足腰の老化が心配だなぁ～」という人は、
「1日30秒のもも上げ」がおすすめです ^ ^
太ももを上げて、片足立ちを数秒間維持するのを繰り返すという単純なトレーニングです。
太ももやお尻・腰の筋肉を使うので、筋肉の若返りをはかり、体幹も鍛えられます。
特に股関節が硬くなり、足元にあるものを跨いだつもりで引っ掛かる人や、ちょっとした段差でよくつまづく人にやってほしい運動です。
立ったまま行うのが理想ですが、バランスに自身のない人は、最初は座って行うのでもOKです。
バランス感覚が養われて自信がついてきたら、少しずつ立って行う方向にシフトしていきましょう!
まったく運動をしていなかった人は、次の日つらくなることが予想されるので、少ない回数から始めて序々に回数と時間を増やしていきましょう。
ただし、どこかではシンドさを乗り越えなければ、必要な筋肉はついてきません。
1日30秒程度であれば、筋肉が炎症を起こすこともなく、無理なく続けられるのではないかと思います。
足腰に自信がなくなってきた人は、ぜひ筋肉を若返らせて、健康的な毎日を過ごしましょう!
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