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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

 

 各都市で緊急事態宣言が発令されている中、自宅で過ごす時間が長くなり、運動不足に陥っておられませんか?

 運動不足になると、血液やリンパの流れが悪くなって老廃物が溜まり、筋肉の柔軟性が落ちて関節の動きが悪くなって肩こりや腰痛、冷え、むくみなど様々な症状へと繋がってしまいます。

 

 そこで自宅で出来る運動ということになるのですが、あなたが一人暮らしであるのなら、 「階段を使った踏み台昇降」 などしてみては、いかがでしょうか?

 ただし、呼吸が荒くなり飛沫が飛ぶことを考え、同居する家族がいる人にはおススメしません。

 

【階段を使った踏み台昇降の仕方】


・階段の段差に右足から昇り、左足も昇ります。

・右足から降りて、左足も降ります。

・左足から昇り、右足も昇ります。

・左足から降りて、右足も降ります。

※ 両脚にかかる負荷が均等になるように、1回昇って降りたら、逆の足から昇って降りるようにしましょう。

 最初は下を確認しながら行い、慣れてきたら背筋を伸ばして正面を見ながら行いましょう。

 最終目標を20分として、3分・5分・10分と徐々に時間を伸ばしていきましょう。

 

 この運動では、お尻と太ももの筋肉の引き締め効果が得られるとともに、ふくらはぎを使うことで血液・リンパの流れが良くなり、冷え・むくみの改善に期待が持てます。

 

 

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 最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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