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「整体院 みどり健康館」   の  加藤 です (^-^)/

　人の体には、とてもたくさんの 「水分」 が含まれており、その量は 約6０% といわれています。

　なかでも、最も水分量が多いのは 筋肉 です。

　筋肉量の多い人ほど、体内の水分量を多く蓄えていることになります。

　このことから、筋肉は 「水分の貯蔵庫」 と呼ばれるほどです。

　そのため適切な水分補給が必要となります。

　筋トレを行っている人であれば、水分補給を怠ると筋肉量が増えないばかりか、夏は熱中症や脱水症状を招く恐れさえあります。

　水分が不足していると脳が判断するまでには時間がかかり、その間に失われる水分によって脱水状態に陥る可能性があるので、喉の渇きを感じる前に水分の補給をしましょう。

　効率よく吸収するためには、一度にたくさん飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むようにしましょう。

　夏の筋トレ中であれば、10～15分おきに150～200ml程度の水分補給を行いましょう。

　また、水分補給に適した飲み物としては、利尿作用や糖分の多さを考えると、水が一番最適です。

　お茶はカフェインを含んでいれば利尿作用が働きますし、スポーツドリンクも糖分の高さからあまりオススメしません。

　セルフトレーニングの場合は、夢中になって水分補給を忘れることもあると思うので、タイマー設定をして定期的に水分補給を行いましょう。

　このように筋トレ中は、筋肉を大きくするのはもちろん、様々なリスクを減らすためにも水分補給が不可欠です。

　今まで水分補給について、そんなに意識していなかったという人も、水分に気を配りながら筋トレを行うようにして下さいね～♪

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※「筋トレ」 を始める前に決めておくこと

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