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「整体院 みどり健康館」加藤 です (^-^)/

 

 安静にして休んだのに疲れが取れない!

 そういった体験をしたことはありませんか?

 

 そんな時は、あえて軽めに体を動かすことで、体内の疲労物質を排出し疲れをとりましょう!

 

 このように、あえて体を動かすことで回復を促す疲労回復法を「アクティブレスト(積極的休養)」と呼んでいます。

 

 このアクティブレストは、息のあがらない強度で体を動かすことにより、セロトニンという神経伝達物質の分泌を促し、自律神経のバランスを整え、不眠や抑うつなどの症状を防ぎます。

 アクティブレストは、軽い運動で筋肉疲労をとり血流を促すので、、安静にするよりも早く回復すると考えられています。

 

 スポーツの後に行うクールダウンもこれに該当します。

 具体的には、ストレッチやウォーキング、ジョギング、プールウオーキングなどがそうです。

 エレベーターを使う代わりに、階段を昇るというのでもOKです。

 

 ポイントは頑張り過ぎないこと。運動負荷が高いことはしないことです。

 

 脳と自律神経が疲れているときは、安静にしているだけではなかなか回復しません。

 疲れの慢性化を防ぐためにも、日々軽い運動を習慣化し、アクティブレストで元気に過ごしましょう。

 

 

 

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 最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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