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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
暑さが落ち着いてくるこの時期から、「筋トレ」を始めようと計画をしている人も多いのではないでしょうか?
しかし、これまでほとんど運動をしてこなかった人が無計画に筋トレを行うのは、ケガをしたりや効果が出ないという問題が発生する可能性大です。
失敗をしないためにもまずは、「準備期間とケアの時間」を大事にすることを心がけましょう。
最初はトレーニングに適した筋肉作りから始めましょう。
いきなり激しい筋トレを始めるのではなく、座った状態から立ち上がる半スクワットや壁に向かって行う腕立て伏せ、重りがついていないバーを上げ下げするベンチプレスなどを行うことで、脂肪の燃焼率や基礎代謝の高い筋肉にしていきましょう。
また、この準備によって筋トレを行うのに必要な体力も養えます。
このような運動を1〜2ヶ月行うことでけがのリスクがかなり下げられます。
次に鍛える筋肉をターゲットとして決め、意識するようにしましょう。
そして準備段階よりも高い負荷にして、様子を見ながら回数やセット数を増やしていきましょう。
このときに休憩を入れるタイミングと休憩時間を決めておきましょう。
トレーニングによって鍛えた筋肉は回復しているときに成長します。回復に要するのはだいたい48〜72時間くらいです。
ですから、その間は別の部位の筋肉を鍛えるようにしましょう。
そして、大事なのが筋肉のケアです。
筋トレ前にはリズム感よく関節を繰り返し動かす動的ストレッチを行い、筋トレ後には反動をつけずにじっくり筋肉を伸ばす静的ストレッチを行うことで、柔軟性のある筋肉にしていきましょう。
このように筋トレは計画的に行うこと、ケアを怠らないことが大事です。
準備期間とケアの時間は絶対に作りましょうね!
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