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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
高齢者になると、だんだん激しい運動は難しくなります。
そのため自宅にいる時間が増えると身体を動かす機会が減り、筋力が低下していくなかで、肩や腰・膝などの痛みに悩まされる人が多くなっています。
そのようなことにならないためにも「ストレッチ」で身体を動かすことをオススメします。
筋肉の柔軟性を高め、関節が無理なく動く状態をキープすることは、関節痛などから身を守り老化を予防することに繋がります。
また、筋肉の柔軟性が向上することは動脈硬化を防ぎ、それによって引き起こされる生活習慣病を未然に防ぐことにもなります。
日常生活の中で繰り返し行われる動作である掃除機をかけたり、お風呂掃除をしたり、ゴミを出したり、食事の準備や片付けをしたりといったことが、関節痛などが原因で困難になってしまうとたちまち生活苦になってしまいます。
では、高齢者にはどのようなストレッチがオススメなのでしょうか?
私が特にオススメするのは、脚・腰・肩のストレッチです。
脚と腰は身体を支える部分であり、立ったり座ったり、物を取ったりするときに曲げ伸ばしされる部分です。
ここの筋肉が縮んで硬くなって伸びなくなると、動かす時に無理がかかり、疲労の蓄積から痛みを発生してしまいます。
そして肩は、腕を支えながらいろんな方向に動かす役割を担っており、動かし方が足りなければ血流が悪くなって老廃物が溜まり硬くなってしまいます。
このようなことから、この3つの部分は特にストレッチをオススメします。
特に難しいストレッチは必要なく、一般的なもので大丈夫です。
脚のストレッチ・・・足裏にバスタオルの真ん中を引っ掛けて端を両手で持って膝を伸ばし、足をあげてふくらはぎと太もも裏の筋肉をしっかり伸ばしましょう。
腰のストレッチ・・・仰向けに寝転び股関節と膝関節を直角に曲げて腰を回し、膝の内側を床につけにいきましょう。
肩のストレッチ・・・肩の使える部分を全部使うつもりで、出来るだけ大きく回しましょう。肘が肩より高い位置から回し始めましょう。
この3つのストレッチをベースとして、他に自分が必要と思うストレッチをプラスしてもらえたらと思います。
ストレッチで柔らかい身体を作って関節痛を防ぐとともに、転倒のリスクを減らし、日常の身の回りのことが自力で出来るように頑張って下さいね ^ ^
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