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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
現代人はパソコンの普及以来デスクワークが増えたことにより、 「筋肉量の減少」 が問題となっています。
これは、長時間同じ姿勢を続けて動かなくなることで、立ったり歩いたりといった筋肉を使う機会が減っているからです。
ですから、特にお尻や脚など下半身の筋肉量の減少が起きています。
筋肉の名称で言うと、
・大臀筋(お尻の筋肉)・・・立ったり歩いたり、姿勢維持などの動作に関与しています。
・大腿四頭筋(前ももの筋肉)・・・主に膝を伸ばす役割を担い、歩行に影響を及ぼします。
・ハムストリングス(裏ももの筋肉)・・・膝を曲げたり股関節を伸ばしたりする役割を担い、歩行や姿勢維持に関与します。
主にこの３つの筋肉の量が減少しがちです。
これらの筋肉が衰えると、膝痛や腰痛など下半身の神経痛が起きたり、立ったり歩いたりが負担になって高齢者の活動量の減少に繋がってしまいます。
この筋肉量の減少を防ぐためには、筋トレが必要です。
代表的なのはスクワットやプランクなどであり、負荷を徐々に上げながら継続して行う必要があります。
また、筋肉の回復期間を設ける必要もあります。
先ほど指摘させてもらった３つの筋肉の衰えを感じる人はもちろん、自覚がなくても長時間のデスクワークを行っている人は、今のうちに少しずつでも下半身の筋肉量減少を予防するために筋トレを始めることをオススメします。
筋肉量の減少によって関節痛やふらつき、転倒などが起こる前に始めないと、心が折れて気力を失う恐れがありますよ。
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