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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
梅雨だというのに真夏のような暑さの日が多いですね!
既に 「熱中症」 で救急搬送されている人も出ています。
熱中症対策というと、真夏のイメージがあるかもしれませんが、身体を暑さに慣らしていくにはある程度の期間が必要です。
個人差があり、対策の内容にもよりますが、早い人で数日間、普段運動を全くしていない人だと2週間近くかかります。
今の時期でこれだけ暑くなっていることを考えると、まだ対策をしていないという人はすぐにでも始めることをオススメします。
いくつか例を挙げると・・・
・30分のウォーキングを週5日
・30分のサイクリングを週3日
・30分の筋トレを週5日 (ただし、鍛えた部位は翌日は休ませて違う部位を鍛えることをオススメします)
・ぬるめのお湯の入浴を毎日 (高齢者は2日に1回でOK)
・コンビニなどへ行くときに車を使わずに徒歩で出かける
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
無理のない範囲内で、やや暑い環境でややきついと感じる強度で30分くらいの運動を行い汗をかくことが、身体を暑さに慣らす対策として有効です。
この暑さに慣らすことを暑熱順化といいますが、これが出来ていない人ほど熱中症リスクが高くなります。
ただし、屋外へ出る時は人との距離が十分にとれる場所ならマスクを外しましょう。
これからますます暑い日が続き、熱中症リスクが高くなることが予想されますので、今から無理のない程度に体作りをしておきましょう!
私も通勤は自転車で35分、去年買ったおしゃれ麦わら帽子(?)を被って頑張りたいと思います♪
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