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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
中高年の人で、寝起きすぐに歩き出すと 「膝痛」 を感じるという人も多いことでしょう。
しかし、しばらくすると痛みが治まり、いつの間にか気にならなくなっているというケースが最も多いです。
この原因の多くは、睡眠中に膝関節を長時間動かさないことにより膝周りの筋肉が緊張して硬くなり、動き始めに関節に痛みを感じるのです。
寝ている間にゆるやかになっていた血流が正常に流れ出すと、膝関節周りの筋肉の緊張が和らぎ、痛みが縮小していきます。
このケースの場合、たいていは起床してからの時間の経過とともに治まっていきますが、慢性化を避けるためには起床後に歩くより先に少し動かす方が良いです。
それも膝に体重をかけずに動かすようにしましょう。
ベッドに腰掛けたまま足を肩幅くらいに開き、片脚ずつ膝をゆっくりと曲げ伸ばししましょう。
10回行ったら、反対の脚も同様に行い、膝に痛みが出ないか確認しながらゆっくり体重を乗せてみましょう。
布団で寝ている人は体育座りの姿勢になり、片足のかかとを滑らせながら伸ばして立ててを繰り返しましょう。
10回行ったら、反対の脚も同様に行いましょう。
このようにして体重をかけずに動かして血流が良くなってから立ち上がるようにすることで、寝起きの膝痛の慢性化を防ぎましょう。
また、冬場は膝周囲が冷えると痛みが出ることがあるので、冷えていると感じたらカイロなどで温めてあげましょう。
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