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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　中高年になり、姿勢が崩れて、ぽっちゃりしてきたという人も多いはず。

　何か良い方法はないかといわれるのなら、体幹トレー二ングの 「ホローホールド」 がオススメです。

　このトレーニング゛で鍛えられる筋肉は、お腹の腹直筋、背中の広背筋、そしてお尻の大殿筋です。

　体幹部を鍛えることによって、正しい姿勢をとることが出来るようになります。

　また、体幹部の筋肉量が増えることで、基礎代謝が向上し、太りにくい体へと変化していきます。

【ホローホールドのやり方】

・床に仰向けに寝転びます。

・両手両足をまっすぐに伸ばします。

・腰を床に押し付けながら、両手両足を床から浮かせます。

・肩甲骨が床から浮くようにしましょう。

・45秒間キープします。

・インターバルを1分間として、4セット行いましょう。

※　あごを引かないようにして、体幹を緊張させましょう。

　　激しい筋肉痛を感じているときは、正しいフォームを維持することが難しいので、休んで回復に努めましょう。

　このようにして体幹を鍛えることで、姿勢を改善し、引き締まったカッコいい肉体を手に入れましょう。

　姿勢が良くなれば、肩こりや腰痛が改善するだけでなく、小顔効果も働き、スタイルも良く見えますよ♪

　まずは最初の一歩を踏み出しましょう!

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※猫背を改善して 「小顔」 に見せよう!

　最後までお読みいただきありがとうございます。