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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　先日は運動を始める初心者の人には、ケガのリスクが少なく、自宅で出来て器具も必要のない 自重トレーニング がオススメですよ～♪ っていう記事をお届けしました。

　じゃあ具体的には、どんな自重トレーニングをするといいの?　と思った人もいるのではないでしょうか?

　ということで、今回は 「女性にオススメの自重トレーニング3選」 をお届けしますね!

【レッグレイズ】

(腹筋を鍛えてぽっこりお腹を予防・改善)

・仰向けに寝転び、脚をまっすぐ伸ばし、両手は体の横に置きます。

・両脚を揃えたまま浮かせていき、垂直になるまで挙げたら、床につかない程度まで下ろします。

・ここまでを繰り返しましょう。

【バックエクステンション】

(背筋を鍛えて姿勢を改善・維持)

・うつ伏せになり、両手を頭の後ろで組みます。

・息を吐きながら上体を浮かせていき、上がりきったポジションで3秒キープしましょう。

・息を吸いながらゆっくり上体を下ろしていきます。

・ここまでを繰り返しましょう。

【ヒップリフト】

(お尻を鍛えて引き締め、たれ尻を予防・改善)

・仰向けに寝転び両膝を立て、両手は体の横に置きましょう。

・お尻を床から浮かせて、膝から肩までが一直線になる姿勢を作ります。

・数秒キープしてゆっくりと下ろします。

・ここまでを繰り返しましょう。

　女性向けということで、見た目の美しさに影響を与える部分に効果が期待出来るものを３つご紹介させてもらいました。

　割と短時間で出来るものなので、お風呂上りにでも試してもらえたらと思います。

ぜひ、コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪

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※インナーマッスルを鍛えよう! : プランク

　最後までお読みいただきありがとうございます。