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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
人は年齢を重ねていく毎に筋力が低下して、バランスが悪くなり転倒のリスクが高まっていきます。
このバランスを保つ筋肉を鍛えることで、立ったり歩いたりするときのふらつきが無くなり、体の安定性が向上します。
では、その体のバランスを支える筋肉とは・・・
「腸腰筋」 という筋肉です。
腸腰筋は背骨の腰のあたりから始まる大腰筋と骨盤の内側の上部から始まる腸骨筋が組み合わさって出来ており、太ももの内側に繋がっています。
上半身と下半身を繋ぎ、体幹部がブレないように支え、体のバランスが崩れるのを防ぐ役割を担っています。
逆にこの腸腰筋が衰えてしまうと、体のバランスが崩れるばかりか、背骨をはじめとする各部の歪みを生んでしまいます。
その腸腰筋の鍛え方は・・・
今回はニーレイズというトレーニングをご紹介します。
【ニーレイズのやり方】
・仰向けに寝転び両脚を伸ばします。
・頭を床から上げ、おへそのあたりに目線をもっていきましょう。
・腕を45度くらいに開いて、腰が浮かないようにします。
・脚を床から浮かして、両膝をゆっくりお腹に向かって引き寄せます。
・直前まで引き寄せて少しキープします。
・ゆっくりと脚を伸ばします。
・まずは10回から始めて、慣れとともに回数を増やし、最終的には30回を目標に頑張りましょう。
この腸腰筋を鍛えることでバランスが整い、転倒のリスクが下がるだけでなく、ぽっこりお腹や便秘の解消にも繋がります。
健康・美容の両面に良い作用をもたらしてくれるので、ぜひ試してみて下さい。
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