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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

 

 誰もが憧れるスラリとまっすぐに伸びた美しい脚・・・

 憧れはするものの残念ながら自分の脚は曲がってる・・・

 

 これには原因があります。

 足首・膝・股関節と脚には3つの大きな関節がありますが、この周りの筋肉が硬くなってしまうと関節の可動域が狭くなり、ゆがみやむくみが出来て曲がった脚になってしまいます。

 

 この3つの関節周りの筋肉を柔らかくスムーズに伸び縮みするように仕上げていくと歪みが治まり、血液やリンパの流れが良くなり、むくんで太くならずにスッキリした脚になります。

 

 では、この3つの関節周りの筋肉を柔軟にするストレッチをご紹介しますね。

 

【足首のストレッチ】

・座った状態で片足をもう一方の太ももの上に乗せます。

・手の指を足の指の股に入れ、握手のようにします。

・大きな円を描くようにグリグリと右回し、続いて左回しをします。

 

【膝のストレッチ】

・立った状態から膝を曲げ、両手を膝の上に当てます。

・両膝をくっつけたまま円を描くように右回し、続けて左回しをします。

・次に膝を曲げ伸ばしして屈伸運動をします。
 
 
 
【股関節のストレッチ】
 
・腕立て伏せの体勢から、右足を右手の横に持っていきます。

・腰をやや落とし気味で、股関節周りの筋肉を伸ばします。

・反対側も同様に行いましょう。
 
 
 
 この3つのストレッチは、心臓から遠いところから始めましょう。
 
 伸ばす時間は、伸びているなと感じてから20~60秒の間で行い、回数は疲れが残らない程度にしましょう。
 
 
 このようにして、ゆがみやむくみのない美しい美脚に仕上げていきましょう♪
 
 
 
 
 
 

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※「O脚」危険度チェックリスト

 

 

 最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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