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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　先日は、ダイエット停滞期の代謝の低下を回復させる方法として、 チートデイ を紹介させてもらいました。

　しかし、これは必ず効果が得られるというものでなく、中には効果が得られなかったという人も。

　そこで、チートデイで効果が得られなかった人には、 「リフィード」 という方法をご紹介しますね!

　リフィードとは、ダイエットの停滞期に普段よりも多く 糖質のみ を増やす方法です。

　糖質の不足によりエネルギー不足と脳が判断すると、代謝を落として少ないエネルギーで生きる身体へと変化しますが、ここで糖質を増やすことでエネルギー不足を脱したと勘違いさせて代謝を元に戻すのです。

　チートデイが糖質・脂質関係なく好きなものを好きなだけ食べる日を作るのに対して、リフィードでは体重を大幅に増やさない範囲内のカロリー摂取を行い、それもエネルギーに変える糖質のみを増やし、脂質やたんぱく質の量は増やさないのです。

　リフィードのメリットとしては、基礎代謝を上げ停滞期を脱出する以外に、筋力・筋パワーを落とさない、チートデイに比べて体重や体脂肪が増えないなどが挙げられます。

　この方法で注意しなければならないのは、リフィード中に戻す摂取カロリーは元々の消費カロリー以下に抑えるということです。

　こうすることでリフィードを行っても体重を増やさずにすむという計算が成り立ちます。

　チートデイで失敗したと感じる人は、リフィードに切り替えることで代謝の回復に繋げてみて下さい。

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