当院のブログへアクセスありがとうございます!

「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　ダイエットを始めようとする人で、なかなか決心がつかないのは、

　「脂肪」 を燃焼させて痩せたい・・・

　でも、どれだけ運動をすればいいかわからない・・・

　目標が立てられない・・・

　このようなことからではないでしょうか?

　しかし、逆の考え方をすれば、どのくらいの運動をすれば脂肪が燃焼するのかをイメージ出来れば、目標も立てられるし、ダイエットが成功に近づくのではないでしょうか?

　では、本題に入ります。

　ウォーキングのような軽い負荷の運動で脂肪を燃焼させるには、15分以上60分未満が目安となります。

　まず、脂肪を燃焼させる準備に15分かかります。

　そして、60分を超えてくると、脂肪ではなくグリコーゲンを燃やし始めるので、基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。

　ですから、15分以上60分未満というところがポイントになってきます。

　慣れるまでは、いきなり無理をしても続かないと思うので、30分くらいに留めた方がいいかもしれません。

　ちなみに約5キロのペースで30分歩くと、個人差はあるもののおよそ90kcalを燃焼出来ることになります。

　さらに脂肪を燃焼させたいのなら、歩く速度を上げたり、坂道を歩くことで心拍数を増やすことをオススメします。

　これを毎日続けられれば一番良いのですが、最初からは辛いと思う人は、週に3日からでも良いので始めてみましょう。

　このウォーキングに筋トレなどを加えると、さらなる効果が期待出来ますよ♪

ぜひ、コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪

　　 　　　　　　↓

※秋に 「ダイエット」 をすると成功率が高いのは?

　最後までお読みいただきありがとうございます。