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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
日頃から健康のために 「ウォーキング」 を頑張っているという人多いですよね!
でも、雨の日や暑い日、寒い日、気分が乗らない日などは心が折れそうなときもあるはず。
そんな時は無理にウォーキングをしなくてもいいんです。
屋内でウォーキングと同様の効果が期待出来る運動があるので、思い切ってそちらに切り替えちゃいましょう。
そうすることで気分転換にもなるので、また新たな気持ちでウォーキングに臨めますよ♪
ウォーキングは酸素を体に取り入れながら行う有酸素運動であり、得られる効果としては脂肪の燃焼、生活習慣病の予防、ストレスの解消、便秘の改善、心肺機能向上、骨粗しょう症の予防などがあります、
では、どのような運動がウォーキングと同様の効果が得られるのか見ていきましょう。
・その場足踏み
・踏み台昇降
・エア自転車漕ぎ
・フラフープ
・エア縄跳び
・ダンス
このようなものが挙げられます。
この中で出来そうなものをチョイスして試してみましょう。
また、ダイエット目的なら筋トレを組み合わせましょう。
筋トレ → 有酸素運動 の順で行うことにより脂肪燃焼効果が高まります。
筋肥大が目的なら逆に 有酸素運動 → 筋トレ の順で行いましょう。
このように気象や気候、その日の気分などによって、これらの運動をウォーキングと使い分けすることで上手に切り替えをし、モチベーションを維持して継続性をもたせていきましょう♪
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