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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
冬は 「便秘」 になりやすい季節と言われています。
それは、寒さから運動をするのが億劫になって運動量が減り、腸の働きが低下することに加え、喉の渇きを感じにくく水分の摂取量が減ることで、便が硬くなってかさが減り、排泄するのに必要な水分量が足りなくなるからです。
この便秘は、運動量と密接な関係があり、運動量が少なくなるほど便秘に陥りやすい傾向にあります。
ただし、便秘に悩んでいる人が、激しい筋トレやマラソン、ダッシュなど激しい運動をすると、交感神経が優位になり、便秘を悪化させることに繋がりかねません。
ですから、適度な運動量で自律神経のバランスを整えると、腸の蠕動運動が改善され、便秘の解消に繋がります。
そこで、オススメするのが ウォーキング です。
ウォーキングは、これまで運動をしていなかった人にも始めやすい運動であり、リラックスして出来る点がオススメするポイントです。
血流と腸の動きを促進し、自律神経を整えてくれることから、便秘の解消に一役買ってくれます。
歩く歩数については、1万歩も歩く必要はありません!
今まで運動をしていなかった人が1万歩も歩くと、ひざや股関節、腰などを痛める可能性が高いので、最初は5,000歩から始めて、慣れて余裕が出てくるようであれば7,000～8,000歩を上限に歩いてもらえたらと思います。
ただし、猫背の姿勢で歩くと、腸が圧迫されて何のためにウォーキングをしているのかわからなくなってしまうので、肩が真横にくるよう意識することで、背中が丸くなるのを防ぎ、ゆったりとした呼吸で歩きましょう。
このようにウォーキングを取り入れることで、冬の便秘を解消し、スッキリした毎日を過ごしましょう♪
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