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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「O脚」 に悩んでいるという人多いですよね。
コンプレックスを感じて隠したいという意識が働いて身体の線が出にくい服をきて誤魔化していませんか?
でも、そのまま隠しているだけでは解決しないので、原因と向き合って改善する道を選びましょう。
O脚の原因で最も多いのは、太ももの内側の筋肉である内転筋の筋力低下によるものです。
内転筋は脚を内側に閉じるときに働く筋肉で、衰えると脚が外側へと開きやすくなってしまいます。
この内転筋が弱ると脚の内側がスカスカになって隙間が出来てしまいます。
ですから、O脚改善のために内転筋を鍛えることをオススメします。
内転筋を鍛えるには、脚を閉じたり開いたり、内側に力を入れる動きがある筋肉トレーニングがオススメです。
その要件を満たす筋トレとして、アダクションというトレーニングがあります。
アダクションを行うことで期待出来る効果としては、内ももの引き締め、O脚の改善に加えて股関節や骨盤の安定性の向上、姿勢の改善、下腹部の引き締めなどが挙げられます。
では、アダクションのやり方についてです。
・横向きに寝転び下側の腕を枕のかわりにします。
・上側の手を床に置き、体の軸がブレないように支えます。
・下にある方の脚は膝を伸ばします。
・上側の脚は膝を曲げて前方に出します。
・下側の脚を拳1つ分だけ浮かせます。
・床に触れる手前まで下ろし、再び上げます。
・15～20回を1セットとし、3セット行いましょう。
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