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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近お尻の筋肉が痩せてぺったんこになってきたと感じていませんか?
これには座っている時間の長さなども関係ありますが、それ以前にお尻の筋肉を使えていますか?
筋トレを別とすると、お尻の筋肉を使うのは歩いているときが考えられると思います。
まず、内股や小股で歩いていたり、膝を曲げて歩いている人は、お尻の筋肉が使えていません。
頑張ってウォーキングをしていてもこのような歩き方をしていると、お尻の筋力低下は改善しないでしょう。
お尻の筋肉を刺激してヒップアップさせようと思ったら、背筋を伸ばし、膝を伸ばしてかかとから着地し、最後は足指で地面を蹴るような歩き方をしましょう。
ところで、あなたは 「階段」 を利用していますか?
手っ取り早くお尻の筋肉を使ってヒップアップをしようと思ったら、絶対に階段を利用するべきです。
ついエスカレーターやエレベーターを使いたくなるかもしれませんが、ジョギングなどのハードなことをするよりも徹底的に階段を利用するほうがオススメです。
階段でお尻の筋肉を鍛えるためには、階段の昇りでかかとをしっかりつけて、地面を押すように昇りましょう。
そして下りでは、お尻と繋がっている内ももの筋肉を使うので、ヒップアップに繋がります。
いずれもお尻の穴を締めるイメージで行うと効果が得られるでしょう。
このようにして意識的にお尻の筋肉を使うことでヒップアップしていきましょう!
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