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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
慢性的な腰痛が治らない・・・
気がつくと前屈みの姿勢になっている・・・
この2つに該当する人は、「お尻」の筋肉が弱っている可能性があります。
お尻の動きが悪くなると、腰の動きまで悪くなり、腰を曲げたときに可動範囲が不足して、足りない分を過度に補おうとするため腰に負担がかかって腰痛が起こります。
また、お尻の筋肉が弱ると股関節や背骨を正しいポジョンに固定出来なくなり、身体のバランスが崩れ、前屈みの姿勢になりやすくなります。
このまま放置すると、どんどんお尻の筋肉は弱っていきます。
筋力低下をストップさせるためには、トレーニングによってお尻の筋肉を鍛えましょう。
そうすると、姿勢も良くなり、慢性的な腰痛も改善がみられることでしょう。
【お尻の筋肉を鍛える方法】
・足を腰幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
・片足を一歩前に出します。
・前に出した足を上げていきます。
・太ももが床と平行になったら、30秒キープしましょう。
・反対の足も同様に行いましょう。
・左右とも30秒キープ出来るようになったら、45秒、60秒とキープ時間を伸ばしていきましょう。
※ 30秒キープ出来ない人は、出来るところまでやって、まずは30秒を目指しましょう。
このようにしてお尻の筋肉を鍛え、腰痛に泣かされることがないようにしていきましょう!
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