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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　脚の悩みでO脚に次いで多いのが 「X脚」 ではないでしょうか?

　まず、どのような脚がX脚に該当するかというと、

　両脚を揃えて立ったときに、膝がぶつかって膝下がつかない状態をいいます。

　見た目がアルファベットのXの字に見えることから、こう呼ばれていて、男性よりも女性に多くみられます。

　X脚になる原因としては、以下のようなことが考えられます。

・姿勢が悪い

・歩き方の癖

・関節の緩み

・筋力、柔軟性のアンバランス

・ペタンコ座りや横座り

　放置することで起こりうるデメリットは、

・使う筋肉が偏って、さらにバランスの悪い脚になる

・膝痛、股関節痛などになりやすい

・足裏のアーチが崩れ、外反母趾や扁平足、足底筋膜炎のリスクが高くなる

・お尻が垂れて大きくなる

・脚が短く太く見えるようになる

　予防・改善するには、股関節を安定させる筋力トレーニングやストレッチを行うことが有効です。

　股関節を柔軟にし、それをサポートするお尻の肌肉である殿筋を鍛え、股関節の捻じれを防ぐようにしましょう。

　ストレッチで股関節周りを柔軟にするには、

・あぐらを組みます。

・両膝を両手で無理のない程度に下向きに押して股関節を柔軟にしていきます。

　殿筋を鍛えて、股関節を安定させるには、

・両手と両膝を床につき、四つん這いになります。

・片方の脚の膝を伸ばしながら、後方へ蹴り上げます。

・足が床につくギリギリまで下ろします。

・ここまでを1セットし、10回×3セットを左右の脚で行いましょう。

　このようにして身体を柔軟にして歪みをとり、筋肉が正しい位置につくように整え、X脚を予防・改善していきましょう!

　スタイルの改善にも繋がるので、頑張ってみて下さい。

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※あなたの 「足のアーチ」 崩れていませんか？

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