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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
普段から腰痛に悩まされている人の最大の不安は、ギックリ腰ではないでしょうか?
ひとたび起こってしまうと、激痛を伴い動くことさえままならず、生活に支障が出てしまうので、経験者は腰に違和感が出ると戦々恐々としていることでしょう。
さて、このギックリ腰ですが、起床後すぐに起こる 「起床時ギックリ腰」 が非常に多いようです。
ですから、まずはこの時間帯を上手に乗り切ることが大事であり、乗り切った後は時間の経過とともにリスクが少しずつ減っていきます。
では、なぜ起床時のギックリ腰になる人が多いのでしょうか?
それは、同じ体勢で寝ていることにより、同じところにずっと体重がかかり、血管が圧迫されることで血流が悪くなって筋肉が緊張状態になり硬くなるからです。
また、仰向けの場合は内臓が下がってさらに血管を圧迫しますし、横向きの場合は背骨に負担がかかってしまうことから腰に痛みが出ます。
ただ、いずれの場合も同じ体勢が長時間続くほど負担がかかる訳で、ひんぱんに寝返りがうてている人は、このリスクが低くなります。
とはいっても寝てしまうと、意識的に寝返りをうつことは出来ません。
それならば、起床時の行動でそのリスクを減らしましょう!
・起床時にガバっと勢いをつけて起きるのは避け、ゆっくりと身体を起こしましょう。
ベッドで寝ているなら、足を先にベッドから下ろし、腕でベッドを下に押すようにして上体をゆっくり起こしましょう。
・起きたらゆっくり優しく腰を捻って、硬くなった腰周りの筋肉の緊張をほぐしていきましょう。
・朝の身支度をする前に水分を摂り、血液が流れるようにしましょう。
・顔を洗ったり、歯を磨くときは、イスに座って腰への負担を減らしましょう。
・靴下を履くときも立ったままではなく、どこかに腰かけましょう。
このようにして、起床時ギックリ腰の予防に努めましょう。
日頃から身体が硬くならないようにストレッチをしておくのも大事ですよ♪
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