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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
自宅でお部屋にいる時間が長くなり、運動不足になっていませんか?
運動不足は実感していても、何をしたらいいのか迷っている人も多いと思います。
お部屋にいる時間の多くは、座っている時間が長くなっていませんか?
すると、腰とお尻に上半身の体重がずっとかかったままになります。
また、太ももの前側の筋肉が張って、もも裏側の筋肉が縮んでいる状態になります。
この状態が続くと、「腰痛」を起こす原因になってしまいます。
そこで今回は誰でも・簡単に・お部屋で出来る腰痛予防のストレッチをご紹介しますね!
【腰痛予防のストレッチ】
・足を肩幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます。
・両手を肩の高さで前方に真っ直ぐ伸ばします。
・背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら股関節を曲げて上体を倒していきます。
・背中が丸くならないように気をつけて、上半身が床と平行になったら30秒キープしましょう。
・お尻からもも裏・ふくらはぎにかけて伸ばされているのを意識しましょう。
※ ポイントは背中が丸くならないこと。呼吸に合わせて曲げること。効いている筋肉を意識することです。
簡単なストレッチですが、けっこう効くので試してみましょう!
毎日続けていけば、腰痛予防になり、股関節の柔軟性も高くなりますよ♪
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