当院のブログへアクセスありがとうございます!

「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　中高年の多くが苦しめられている 「膝痛」。

　立ち上がるときに痛かったり、階段の上り下りで痛かったりする人は、すでに膝痛予備軍になっているとみていいかもしれません。

　この加齢による膝痛は男性よりも女性に多い傾向にあります。

　これは、女性の方が男性よりも筋肉量が少ない人が多いということと、閉経とともにホルモンの分泌量が減少して骨密度が低くなることが関係しています。

　原因の多くは年をとったり忙しくなることで、運動不足になって太もも前の筋肉である大腿四頭筋の筋力が低下することです。

　そうすると、膝の周囲が不安定になって、関節軟骨へ衝撃が加わることで痛みが生じます。

　痛みを感じていると、動くのが怖くなってしまうかもしれませんが、動かすのをやめてしまうと、関節及びその周囲が委縮して、さらに動かしにくくなってしまいます。

　そうならないためにも膝関節周囲を運動によって柔軟に保つことが大事です。

　これを予防・改善するためには、膝への負担が少ない運動を継続することです。

　間違ってもランニングのような過度な負荷が加わる運動は避けましょう。

　膝に痛みがある場合は、水の浮力を利用してプールを歩いたり、地面との摩擦のないエアロバイクを漕ぐのがオススメです。

　辛くないようであれば、様子をみながらウォーキングをしてみるのもいいですね。

　自宅で出来る運動としては・・・

・イスに浅く腰掛けます。

・イスのふちをつかんで、片膝を伸ばしたまま、ゆっくりかかとを10cｍほど浮かせて1０秒ほどキープしましょう。

・反対側の脚も同様に行いましょう。

　このように無理のない範囲で運動をすることで、膝の痛みを軽減していきましょう!

ぜひ、コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪

　　 　　　　　　↓

※あなたの 「膝のお皿」 は動きますか?

　最後までお読みいただきありがとうございます。