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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
寒い時期になると血行が悪くなって、 「膝痛」 に悩まされる人が増えてきます。
膝は体重がかかる部分なので、痛みがあると動くのがイヤになってしまいますよね。
しかし、痛いからといって動かさないと、かえって萎縮してしまい動きが低下していきます。
この痛みを改善するためには、膝を支える筋肉を強化するとともに柔軟にしていくことが必要です。
だからといって膝に負担のかかる運動を続けていると、さらに膝痛を悪化させてしまうことになりかねません。
出来る限り負担が少ない運動をしながら膝を支える筋肉の強化を図りましょう。
オススメするのは、プールでの水中ウォーキングやエアロバイクなどです。
水中を歩くと浮力によって膝にかかる体重が軽減されるので、ウォーキングより膝に優しい運動になります。
エアロバイクも地面との摩擦がない分、サイクリングより膝に優しいといえるでしょう。
膝関節の柔軟性を上げるためには、周囲の筋肉を柔らかくする必要があります。
そこで、片足をあげて空中でグルグルと円を描くように回してみましょう。
この動きで膝関節に影響を与える太ももの前側(大腿四頭筋)と裏側(ハムストリングス)の筋肉のストレッチが出来ます。
膝に体重がかかっていない状態で回すので、関節を傷めたり靭帯を伸ばす心配がないのでオススメです。
このようにして動かすことで、膝痛を改善していきましょう♪
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