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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
40代以上の人で 「膝」 の曲げ伸ばしをしたときに、痛みがなくても膝付近からジャリジャリという異音がしていませんか?
もし、そうであるならば、 変形性膝関節症 へのカウントダウンが始まっているかもしれません!
この音は、膝関節内部の軟骨や半月板が擦り減って鳴っている可能性があります。
これがさらに進行すると、軟骨の下の骨までが擦り減り、骨同士が当たってしまいます。
そうなると、動くたびに膝が痛んだり、曲げ伸ばしがしにくくなったりと、日常生活に支障をきたすことになってしまいます。
最悪の場合は、歩行困難になり介護が必要になってしまうケースも考えられます。
この変形性膝関節症を予防するには、いくつかの生活習慣の改善が必要です。
〇肥満の人は膝関節にかかる負担が大きいので、ダイエットによって適正体重にすることが大事です。
〇歩き方が悪いと膝にかかる負担が増えるので、重心が足裏の内外同じくらいかかるように歩き方を変えましょう。
〇膝に負担をかけずに膝の筋力や柔軟性を上げる運動を心がけましょう。
・膝を伸ばした状態で床に座ります。
・片方の膝の下に丸めたタオルを置きます。
・タオルを潰すように片脚に力を込めて5秒間キープします。
・ここまでを10回繰り返し、反対の脚も同様に行いましょう。
このように膝に体重をかけずに無理をしない運動をしましょう。
無理のない程度の運動を続けることで悪化を防ぎながら気長にやってみて下さい。
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