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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
現代社会はストレスが多く、自律神経のバランスを崩しやすいことから、睡眠の質が低下している人が増えています。
寝つきが悪い・・・ 睡眠中に何度も目が覚める・・・ 寝起きが悪い・・・ 疲れがとれない・・・
このようなことに悩まされていませんか?
それなら、夜に 「筋トレ」 を行うことをオススメします。
筋トレによって程よい疲労感を得られると、速やかに眠りにつくことが出来ますよ。
加えて筋トレで体が温まり、心拍数と血糖値が下がれば、眠りの浅い時間が減り、眠りの深い時間が増えるので、ぐっすりと眠れるようになります。
ただし、就寝の2～3時間前がベストで、それを過ぎるとかえって睡眠の質が低下する可能性があります。
筋トレ後は筋肉を修復するためにタンパク質の摂取が必要です。
しかし、寝る直前に食事を行うと内臓に負担がかかり眠りにくくなってしまいます。
また、あまりに激しい筋トレを夜に行うと、交感神経が優位になり、覚醒作用が働くので、眠りにつきにくくなってしまいます。
このことから、夜の筋トレは激しすぎないものにする必要があります。
では、どのような筋トレを夜に行うのが良いかというと・・・
プランク や ランジ など、あまり激しくないものを選んで行うのが良いでしょう。
このように筋トレを適度に行えば、睡眠の悩みが改善される可能性がグッとupします。
ポイントは、就寝まで2～3時間空けることと、激しくやりすぎないこと。
ぜひ、お試し下さい。
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