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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
姿勢を維持するために活躍する筋肉として、「脊柱起立筋」が挙げられます。
この筋肉は複数の筋肉の集まりの総称で、骨盤から首までの背骨の左右に分かれてついた筋肉です。
背中が丸くなると、この筋肉が背骨を引っ張って上体を起こしてくれます。
しかし、長時間姿勢を維持すると、疲労から筋肉が萎縮して姿勢の維持が難しくなります。
この脊柱起立筋を活躍させて、良い姿勢を維持するためには、マメに疲れを取ってあげることが大事です。
そのためには、ストレッチによって脊柱起立筋を柔軟にしていきましょう。
【脊柱起立筋のストレッチ】
・両脚を伸ばして床に座ります。
・右脚の膝を曲げて左脚の外側に置きます。
・左肘を右膝の外側に置いて、ゆっくりと体を捻っていきます。
・このとき右手は体の後ろについて支えます。
・20秒キープして、反対側も同様に行います。
・ここまでを1セットとして、3セット行いましょう。
このようにして、定期的に背中の筋肉のメンテナンスを行い、正しい姿勢を維持できる背中にしていきましょう。
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