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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
運動不足になると衰える筋肉のうち、実感があまり感じられない間に筋力低下をしているので「背筋」です。
この背筋が弱ると、重力に逆らって身体を起こす力が弱くなり、猫背の姿勢を作ってしまいます。
そうすると、肩こり・首のこり・背中のこり・腰痛などの原因となります。
また、この背筋と表裏一体でバランスをとっている腹筋も弱ってしまうので、内臓を支える力も弱ってポッコリお腹になってしまいます。
さらに基礎代謝も低下してしまうので、肥満になる恐れが出てきます。
このようなことにならないためにも背筋を鍛えることが大事です。
しかし、今までまったく運動をしてこなかった人にキツイ運動をしなさいと言ってもなかなか出来る人はいないでしょう。
そこで、今回は比較的簡単に出来る背筋を鍛えるトレーニングをご紹介しますね!
【手足交互上げトレ】
・うつ伏せになり両手両脚をまっすぐに伸ばします。
・右手と左足をゆっくりと床から少し上げて下ろします。
・次に左手と右足を同様に上げて下ろします。
・ここまでを1セットとして、最初は5セット行いましょう。
・慣れてきたら10セットを目標に回数を増やしていきましょう。
・トレーニングの翌日は回復のためにトレーニングは休みましょう。
だれでも出来るということを第一に簡単で負荷が少ないトレーニングをご紹介しました。
負荷が強いトレーニングも良いのですが、初めてトレーニングを行う人は軽めのものから始めたほうが長続きする傾向が強いです。
まずはこのトレーニングが出来るようになってから、次のステップに進むようにしましょう!
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