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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　世の中には立っているときや歩いているときに正常な範囲を超えて後ろに反ってしまう膝の人がいます。

　このような膝を 「反張膝 (はんちょうしつ)」 と呼んでいます。

　この状態になると、膝関節に負担がかかり、関節が不安定になってガクガクしたり、酷い場合は膝関節周囲の痛みを伴うことがあります。

　また、バランスをとるために反り腰になることで、骨盤がゆがんで腰痛を引き起こしたり、前腿に張りを感じたり、関節の不安定さから歩行がぎこちなくなり転倒のリスクが高くなります。

　遺伝的な要因や生まれつきの骨格が原因の人もいますが、後天的な場合は関節や靭帯の緩み、筋力低下が原因の場合もあります。

　性別では男性よりも女性に多く見られる傾向にあります。

　私が以前に診させてもらったクライアント様の中には、乳幼児期の脱臼が原因という方もおられました。

　この反張膝ですが、後天的な原因の場合は改善出来る可能性があります。

　その方法としてご提案したいのが、筋力トレーニングです。

　膝を安定させるための筋肉を強化しましょう。

　鍛えるべき筋肉は、腹横筋と大殿筋です。

　腹横筋を鍛えるにはドローインがおススメです。

　仰向けや立位の姿勢で呼吸を止めずに下腹部を凹ませて15秒ほどキープする方法です。

　大殿筋を鍛えるにはヒップリフトがおススメです。

　仰向けに寝て両膝を立て、お尻を持ち上げて肩から膝までが一直線になるようキープします。

　このようにして膝をサポートしてくれる筋肉を鍛えることで改善を目指しましょう!

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※「膝」 に不安がある人は負担がかからない工夫をしよう!

　最後までお読みいただきありがとうございます。